[...] uważam na rzeczy wysoko przetworzone,jem po prostu mniej. Wartosc kaloryczna- ~600 kcal AREOBY Kolacja: ser biały(150 kcal)/makrela/tuńczyk/orzechy włoskie/słonecznik/pestki z dyni Ogółem 2600-2800 kcal. Myśle, że będzie si. Dziś pierwszy dzień biegania 6x4 min(realizuje plan na bieganie). Tak jak to robiłem przed zimą. Powiem, że nie było [...]
oliwa z oliwek, orzechy włoskie, laskowe, olej lniany, migdały, pestki z dyni itd czasami możesz dla odmiany masła orzechowego zasmakować ;-) Wg mnie najtańsze i najlepsze Omega 3 -Gold z Olimpa, ostatnio za 14zł wyrwałem. SFD/Images/2015/7/28/8b67225c96284c7aa9204d0a05c50b0e.jpg Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2011-12-01 14:17:17
[...] własnym ogórek konserwowy 100g pomidor 100g (Robie z tego omlet na patelni teflonowej bez tłuszczu) podwieczorek godz 17 jogurt naturalny 150 g(kubeczek) 80 g kiwi pestki z dyni/słonecznika 15g lub 10 g otrębów Kolacja chleb razowy 30 g jajko szynka z piersi kurczaka/polędwica 30 g ogórek 100g Oczywiście do każdego posiłku [...]
[...] kokosowy sprawdzi się bardzo dobrze, żółtka jaj, tłuste ryby i mięsa, podroby, awokado, orzechy (laskowe, włoskie, nerkowce, brazylijskie), rzadziej (np. wiórki kokosowe, pestki z dyni, masło orzechowe), oliwa z oliwek, czy np. olej lniany, masło klarowane Jeśli chodzi o węglowodany tutaj szeroka gama (owoce, kasze wszelkiego rodzaju, ryże, [...]
Jogurt naturalny z bananem to nie jest pełnowartościowy posiłek... dorzuć do tego jeszcze orzechy włoskie/migdały całe/pestki z dyni i będzie OK. Ryż urozmaicaj kaszą gryczaną (najlepiej niepaloną - można ją kupić w warzywniakach na wagę), ryżem brązowym oraz ryżem basmati. Dorzuć jeszcze warzywa bo tyle co spożywasz to jest bardzo mało... zwiększ [...]
[...] ryz z marchwia albo serek z mlekiem? To powinien byc 1 posilek. Wywal slodkie jogurty a daj naturalne. Dodaj zrodla tluszczow do diety, oliwa, olej lniany, orzechy wloskie, pestki z dyni, tluszcze z mies (wieprzowina, wolowina). Slonecznik wywal, ser zorly czasami jako dodatek a nie jako zrodlo bialka. Do kazdego posilku warzywa. Wprowadz zmiany [...]
Slonecznik jest sredni. Mozna czasami dodac, ale zdecydowanie lepiej orzechy wloskie, laskowe, migdaly, pestki z dyni. Slonecznik zawiera zbyt duzo n-6 w stosunku do n-3.
[...] -serek wiejski 150g ( B=16,5 ) ( T=9 ) ( W=4,5 ) 120 KCAL= 264 BIAŁKO= 54 TŁUSZCZE= 19,3 WĘGLOWODANY= 10,1 Początkowo moja dieta zawierała oliwę z oliwek i pestki z dyni! Musiałem je jednak wykluczyć z uwagi na to, że miałem za dużą ilośćt łuszczy w diecie. Mimo wszystko i tak mam nadwyżkę! Czy jest ona dozwolona czy może za [...]
Jak mam to policzyć jak nie wiem ile kcal ma 100 gr piersi z kurczaka czy 2 plastry sera ... Możesz skorzystać z dziennika posiłków Vitalmax'a http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm Mój trening to 3 razy w tygodniu, domator 120 pompek, 50 podciągnięć na drąższku, 50 brzuszków i coś z hantelkami 4 x 12 powtórzeń czy ćwiczenia - " hantle [...]
Wiek: 17 lat Waga: 76 kg Typ: ekto-mezo Staż: 5 miesięcy Zapotrzebowanie: 2800 kcal B=2,0 T=1,3 WW=4,0 - 4,5 I Posiłek 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 300 ml 2 jaja kurze całe ok. 120g Pestki z dyni 20g B=37 T=32 WW=77 kcal=746 Ok , ja bym wywalił zółtka z jaj II posiłek (szkolny, podzielony na 3 porcje, w godzinach 9:00 - 14:00) Szynka z [...]
[...] jedz tylko na noc 2 posilek 2-3 jaja+ warzywa+olive oil super 3 posilek kurczak 100/150g/ryba + warzywa+olive oil Bardzo ładnie 4 posilek kefir i orzechy(migdaly,laskowe.pestki slonecznika,dyni)(Ile ma garsc tego nie mam pojecia) I tłuszczyk możesz dać 5 posilek makrela z warzywami +serek mozzarella 125g serki wywal, jeśli już to serek [...]
Mam 16 lat, 174cm wzrostu i 67kg wagi. Trochę więcej masy nie zaszkodzi :P Do tej pory ćwiczyłem 3miechy bez diety... I Posiłek 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 300 ml 2 jaja kurze całe ok. 120g Pestki z dyni 20g II posiłek (szkolny, podzielony na 3 porcje, w godzinach 9:00 - 14:00) Szynka z piersi kurczaka 100g Chleb żytni 150g Ser żółty 80g [...]
[...] za mało tłuszczy w diecie i troche za mało białka!! I Otręby pszenne Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 2X Białko jaja kurzego B36 T2 W35 jajka jedz całe,dodaj orzechy/pestki słonecznika,dyni/siemie lniane II Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż brązowy Brokuły Tran Oliwa B30 T15 W39 ryz wywal,albo tran albo oliwa!! III Mięso z piersi [...]
[...] a łatwo nie było mam fotki jutro na 100% bede miał kabel to wrzuce i fotki zarcia i tego zalania. DIETA 8.00 płatki kukurydziane(zachciało mi sie tych) mleko orzechy włoskie,pestki słonecznika,dyni jajka 11.15 kasza gryczana tunczyk w sosie własnum korniszony(domowe otworzyłem 1słoik) troche keczupu olej lniany 14.45(przed-treningowy) ryż biały [...]
[...] se msyle ciul ze spac niedługo) obyliłem cały talerz zapiekanki i dalej ssało wiec poszedł twarog takze dieta trzymana w 100%poza jednym posiłkiem 8.20 płatki owsiane mleko pestki słonecznika,dyni orzechy jajka kakao 12.00 kasza jeczmienna piers z kuraka warzywa oliwa 14.00 placki sobie usmażyłem w domu rano z płatków owsianych jajek skórki z [...]
[...] kakao jajko orzechy 12.00 ryz biały tunczyk w sosoie własnym warzywa oliwa 14.00 kasza jeczmienna piers z kurczka oliwa warzywa 17.30 ryz biały tunczyk w sosoie własnym pestki słonecznika,dyni warzywa 21.00 twaróg warzywa razem białko 112g zwierzece(150g z roslinnym 2,7g na KMC) zastanawiam sie czy nie zmniejszyc zwierzecego do 1,5g na KMC [...]
[...] wiec w domu bede koło 23.30 mam przed soba jeszcze 2posiłki ktore zjem w pracy dieta trzymana jak narazie w pracy raczej tez bedzie ok 9.00 płatki kukurydziane mleko orzechy,pestki słonecznika,dyni słodzik,cynamon jajko 13.00 płatki owsiane jajka olejek zapachowy(rumowy) jogurt czekoladowy(jogurt natur.+kakao+słodzik+ciut wody) oliwa wyszły [...]